1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 21 mcy po przerwie 6. DIETA: wchodzę na masę -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino 1-6 solo, prop 1-8 solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wchodzę na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
[...] zrzut – nie liczę jabłka w diecie, staram się zmieniać składniki, codziennie co innego, jadam twarogi, oliwę z oliwek, jogurty naturalne z blendera z bananem, załączona dieta to rzeczy, które zjadłem wczoraj). Wszystko zważone z dokładnością do +/- 5g), waga zaczęła spadać, w ciągu tygodnia -0,5kg i -1cm w pasie, wszystko fajnie, ale miałem [...]
[...] masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 300g Ilość węglowodanów 340g Ilość tłuszczu 170g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3672-300=3372 Oto dieta: ww/b/t Bezpośredniu po przebudzeniu: ---Bcca 10gram (pół miarki) ---Witamin 2caps ---500ml wody na uzupełnienie płynów 1posiłek: Rano:5:05 -- mleko 0,5% 300ml [...]
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] wzrost 175cm waga 64kg staż 8/9 miesięcy biceps 33.5cm linia pępka 73cm talia 69cm Robię trening fbw wszystko na wolnych ciężarach i po treningu interwały 3x tydzien. moja dieta: http://screenshooter.net/101984024/rmldtcu I to jest DNT, w DT wiecej wegli i zero tłuszczy okołotreningowo. Ale suma makro całego dnia wychodzi tak samo. A i tu ważna [...]
Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]
witam! jestem kobieta i szukam skutecznego planu treningu by powiekszyc mase miesniowa niestety nic konkretnego nie znalazlam w Intrnecie. wszystkie plany treningowe sa kierowane w strone plci meskiej. jezeli znalazl by sie KTOS chetny by mi pomoc bylabym bardzo wdzieczna. jestem 30- letnia kobieta o szczuplej sylwetce (174 cm ,55kg) i niestety [...]
[...] żeby przygotować się i wzmocnić pod dźwiganie żelastwa na kijach. Trening 3x w tygodniu, standardowo - klata, plecy, barki, nogi (nie omijam) . Teraz co najważniejsze, dieta - jak pisałem, lubię jeść, niestety też niezdrowo i nie potrafię się rygorystycznie trzymać michy, więc jestem świadomy tego, że jakikolwiek efekt na pewno odsuwa się w [...]
Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]
Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. Jednakże część z nich zawiera duże ilości cukru i innych składników, [...]
Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprócz bramy ;p Dieta: cel to i dieta na mase:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od 10 listopada lecimy 200 mety plus mutant. odpocznie wątroba to trenadrol :)
[...] mnie blokować do żarcia, pojawiały się myśli typu " czy ten trening zasługiwał na to żeby, że tak powiem: nagrodzić go WW prostymi (np. banan, żurawina suszona). Moja dieta zaczęła opierać się głównie na białku (ok. 80g dziennie) serek wiejski, twarogi, tuńczyk, pierś z kuraka grillowana itp. Trochę węgli (20-40g) warzywka, wasa. i tłuszcz [...]
[...] 36 Obwód talii : 78 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min cardio. Odżywianie : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementy: WPC, omega 3, witaminy Witam, Na początek [...]
Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]
Witam serdecznie chciał bym uzyskać parę odpowiedzi w sprawie mojej diety czy się nadaje ewentualnie co pozmieniac A więc tak wróciłem na siłownię po przerwie zacząłem z dieta lecz chyba za ostro jadłlem jakieś 300 g białka około 550 węgli I 80 tluszczy pomimo tak dużej ilości węgli sylwetka się poprawiła A nawet powiedział bym tłuszcz się [...]
[...] 2011 rozpocząłem 4 dniowy trening na masę który trwał 6 tygodni czyli mniej więcej do dziś , jego priorytetem była klatka . Brałem wtedy shock therapy + storm + gain fast + dieta wysokobiałkowa bogata w tłuszcze zwierzęce oraz sałatki i ryby .. Efekty nawet dobre i skok masy oraz siły w wyciskaniu . Obecnie chciałbym zacząć trening FBW troszkę o [...]
Witam, mam 21 lat, . Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Niestety nie mam czasu na gotowanie obiadów i różnych posiłków wiec moja dieta jest strasznie jednolita, Moje problemy? Mam dosyc sporo tluszczu na brzuchu lecz pod spodem kryją sie naprawde solidne miesnie poniewaz kiedys cwiczylem dlugi okres na silowni lecz [...]
[...] . Nie pisze dokładnego treningu i diety bo może się wszystko zmieniać i dziennik będzie ciekawszy jak codzinnie będę pisał co robiłem i co jadłem niż opisywał dzień że dieta zachowana i ćwiczenia też ... nie chce nikogo urazić ale mam inny pomysł na swój dziennik który niebawem zacznę ale jeszcze zobaczę czy jutro czy od poniedziałku. [...]
Witam. Mój staż na siłowni wynosi trochę ponad rok i przez ten czas robiłem samą masę mięśniową. Zbliżają się wakacje i chciałbym wyrzeźbić swoje ciało zamierzam ćwiczyć według tego planu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
